Крепкий и здоровый сон-неотъемлемая составляющая нормально функционирующего организма. Проблемы со сном могут являться причиной множества заболеваний, мешающих вам наслаждаться жизнью. Согласитесь, трудно радоваться, если ты спал за ночь всего 4 часа, и при этом постоянно просыпался…Поэтому, в этой статье мы рассмотрим влияние сна на мозговую деятельность и высшие психические функции, а так же добавки, которые нормализуют ваш сон, значительно изменив вашу жизнь.

Вся наша жизнь основана на цикле сна-бодрствования. Если один из циклов страдает, то страдает и второй. Потому что организм-это совокупность взаимосвязанных систем, и если есть сбой в одной из систем, страдают все остальные. Прежде чем принимать какие-то добавки, стоит понять (самому или с помощью специалиста), с чем связан ваш недосып. Даже поверхностно взглянув на ситуацию, порой можно увидеть причину, мешающею вам спать полноценные 7-9 часов в сутки. Возможно, вы едите прямо перед сном и ,мало того, что съеденная пища не сможет полноценно перевариться, так еще и тяжесть в животе будет напоминать о себе несколько часов. Или же вы посмотрели на ночь фильм ужасов. Или до часу ночи сидите в телефоне с ярким экраном.. Все это тем или иным образом не способствует подготовке к путешествию в мир сновидений. Помимо этого проблемы со сном могут быть вызваны и серьезными недугами. Например, гормональным дисбалансом, заболеваниями нервной системы, депрессиями и т.д. В таком случае лучшим и единственным выходом будет обратиться к медицинскому представителю, который не только выявит проблему, но и найдет оптимальный способ ее решения.

Но об этих причинах мы будем говорить уже в другой статье. Поэтому стоит обсудить проблемы со сном, не связанными с серьезными патологиями. Любое недосыпание вызывает раздражительность, депрессивные состояния, невнимательность, нарушение работоспособности, отсутствие мотивации и другие неприятные симптомы. Плохой сон у здорового человека может встречаться по следующим причинам:

1. Прием пищи перед сном (за 1-3 часа до засыпания)

2. Беспокойное состояние или перевозбужденность. Оно может быть вызвано интенсивными тренировками, умственным трудом, сильно выраженными эмоциями( по причине стресса или иным причинам), просмотром телевизора или работой за компьютером, злоупотреблением стимуляторов (кофе, крепкий чай и др.)

3. Малая подвижность в течение дня.

4. Неудобное спальное место( жесткий матрас, не анатомическая подушка, колючее одеяло)

В некоторых случаях достаточно будет скорректировать эти факторы, чтобы здоровый сон стал вашей нормой, но иногда можно и даже нужно прибегнуть к добавкам для нормализации сна. Гормон, который регулирует наши циркадные ритмы (ритмы сна-бодрствования), называется мелатонин. Наладить его выработку помогут следующие вещества:

1. L-триптофан – аминокислота, которая в нашем организме является предшественником кинуренина, серотонина, ниацина и необходимого для сна мелатонина. Триптофан содержится в животном белке, так же есть добавки с триптофаном. Следует принимать на пустой желудок за 1-2 часа до сна. Средняя дозировка 1000 мг.

2. 5-HTP – аминокислота, являющаяся прекурсором нейротрансмитера серотонина и мелатонина. Эта добавка оказывает положительное влияние не только на естественное засыпание, но на длину и качество сна. Это связано с подавлением быстрой фазы сна, и увеличению уровня серотонина, что индуцирует более глубокий и спокойный сон. Достаточной дозировкой будет 100-200 мг за 1 час до сна.

3. GABA (гамма аминомасляная кислота) – один из наиболее важных тормозящий нейромедиаторов нашей нервной системы. В организме человека эта аминокислота способствует засыпанию и устраняет психическое возбуждение. С витамином B5 лучше проникает в головной мозг( через гематоэнцефалический барьер). Рекомендуемая дозировка от 3 до 5 грамм за пол часа-час до сна.

4. Мелатонин. Да да, вы можете пропустить предыдущие ступени и сразу принимать мелатонин. Рекомендуемая дозировка 3-6 мг за 1 час до сна.

5. Так же снять нервное напряжение и чувство тревоги помогут растительные препараты, такие как корень валерианы, пустырник, мелиса, зверобой.

При приеме с вышеперечисленными добавками они дадут синергичный эффект. Что еще можно сделать, чтобы ваш сон был максимально крепким и спокойным? Вот несколько простых советов, которым может следовать каждый, и которые позволят наладить вашу жизнь к лучшему:

1) Спите в полной темноте. Даже свет от часов или будильника может запустить в вашем организме реакцию подавления мелатонина и выработку гормонов бодрствования.

2) Исключите просмотр ярких источников света на ночь: телевизор, компьютер, телефон.

3) Исключите факторы, раздражающие вашу нервную систему.

4) Выработайте ритуал по отходу ко сну. Так ваш организм будет понимать, что настало время сменить режим бодрствования на режим сна.

Помните, что крепкий и здоровый сон – явный залог успеха во всех ваших начинаниях. Ведь не зря говорят, что «экономия на сне-самая безрассудная экономия».