Ежедневно каждый из нас сталкивается с проблемой концентрации при выполнении той или иной задачи. Кому-то это дается легко, кому-то не очень. И не важно, однотипная это работа, или же вы решаете многоплановые задачи. В условии самоизоляции большинство работников перевели на работу из дома, иначе говоря- на удаленку. Кто-то видит в этом несомненный плюс – ведь нет нужды тратить время на дорогу до работы и обратно, не нужно соблюдать дресс - код. Можно работать в пижаме, попивая вкусный чаек и слушая фоном любимую музыку или смотреть сериал. Все это конечно правда, но у работы на удаленке есть свои минусы, а самый главный негативный фактор – это проблема с саморганизацией и концентрацией. Давайте разберемся, в чем же тут причина.


Все дело в том, что когда мы работаем в офисе, наш мозг программирует нас на работу заранее. У нас есть цель-приехать в офис, выполнить поставленные задачи, а выполнив их уехать домой. Проще говоря, в нашем сером веществе сформирован условный рефлекс – офис-работа. Все на рабочем месте организованно с той целью, чтобы вы успешнее выполняли свои рабочие задачи. Совсем противоположенное происходит, когда после работы в офисе вы переходите на работу из дома. Ведь дом – это то место, которое ассоциируется у нас с отдыхом, расслабленностью. Что же делатьв этом случае? Как правильно организовать работу из дома без потери качества?

1) Для начала распишите для себя порядок дня. Во сколько вы приступаете к работе, когда у вас перерыв на обед, во сколько заканчиваете. Напишите для себя список текущих дел, с которыми вы должны справиться. Наличие собственного расписания называется тайм-менеджмент. Я не призываю к тому, чтобы полностью использовать этот инструмент в организации своей работы, но хоть какой-то приблизительный план должен быть обязательно.

2) Организуйте для себя рабочее место таким образом, чтобы не было ничего лишнего. Желательно обойтись без сериалов и музыки. Наша задача организовать рабочее место наиболее приближенный к условиям работы в офисе. Естественно, точ-в-точ не получится, но чтобы обмануть наш мозг, нужно создать похожую рабочую атмосферу. На рабочем месте должен быть порядок. Работать из кровати с ноутбука не рекомендуется по той причине, что кровать предназначена для сна и отдыха, и ваш мозг это прекрасно понимает, в связи с чем проблема с концентрацией только возрастет.


3) Устраните по возможности отвлекающие факторы, такие как шум, телевизор на фоне и т.д. Если вы живете с родственниками, предупредите, что вы в серьез планируете работать, а не бездельничать. Одним из лучших вариантов будет надеть шумопоглощающие наушники(такие выдают в тире).

4) Придумайте для себя способ самоконтроля. Это может быть ежедневный отчет, в котором вы сравниваете свое запланированное заранее расписание и фактическое выполнение поставленных в нем задач. Один мой друг работает на удаленке очень давно, и вот что он придумал для самоконтроля: над рабочим местом у него висит большая доска, на ней таблица с днями недели и факторами, отвечающими за продуктивность рабочего дня. По каждому фактору он ставит себе оценку от 1 до 10, считается средний бал за день. Такая наглядность помогает нам корректировать недочеты и становиться лучше. Так же такая система поможет не только в работе, но и просто в развитии и самоорганизации.

5) Вы можете искусственно помочь своему мозгу сконцентрироваться на нужной вам вещи. Для этого есть такие вещества как кофеин. Чашка кофе с утра придаст бодрости и ясности уму. Поможет в этом так же зеленый чай за счет содержания в нем теанина. Как правило, ноотропы имеют курсовой или накопительный эффект. Но есть так же ноотропы со стимулирующим действием, например фенилпирацетам(он же фенотропил или карфедон). За счет своих психостимулирующих свойств поможет вам сосредоточиться на выполнении поставленной задачи, процесс пойдет быстрее, качество работы улучшится. 6) Не менее важные факторы, влияющие на продуктивность и концентрацию – это режим(никто не отменял 7-9 часовой сон), наличие стресса, уровень вашей заинтересованности и мотивации в работе.

Помните, что лучше всего дается та работа, которая приносит вам удовольствие(как минимум не противна). Занимаясь любимым делом вы сможете реализовать свой потенциал на максимум, а проблемы с концентрацией и самоорганизацией не будут вас беспокоить.


31.03.2020

Комментарии 0